Срывы: причины и борьба

Для того, чтобы эффективно бороться со срывами и чувством постоянного голода, нужно понять, от чего они возникают.

На психологическое состояние влияет довольно много факторов, основные из них:

1) неполноценный рацион питания, недостаточное количество сложных углеводов. Плотный завтрак - это самый оптимальный вариант. Поэтому с утра лучше всего кушать хорошую порцию каши, но в пределах нормы. Вечером можно взять овощи (салатный микс, огурцы, перец, капуста и т.д.) и сделать салат, добавить курицу/индейку/нежирную рыбку/морепродукты, заправить оливковым маслом и кушать без угрызений совести. Также можно покушать творог или выпить стакан кефира, нарезать кругляшками морковь или похрустеть сельдереем. Фрукты, йогурты и всё в этом духе не лучший вариант для вечерних перекусов. Это углеводы. Ещё спасает вода и чай.

2) низкокалорийная пища. После таких диет часто происходят срывы, которые приводят ещё к худшему состоянию фигуры.

3) запрет на употребление любимых блюд. Чтобы прекрасно выглядеть и при этом пребывать в отличном настроении, иногда можно побаловать себя какими-нибудь вкусняшками. Для этого существует читмил - умышленное увеличение количества углеводов в течение 1 или нескольких приёмов пищи. Также он нужен для того, чтобы подстегнуть метаболизм в режиме пониженной калорийности, тяжёлых физических нагрузок, стресса, когда вес стоит на месте и т.д. Набираются углеводы в основном за счёт сложных,но в этот день можно позволить себе и то, что так давно хотелось (любимый торт, шоколадку, булочку, пиццу и др.). Главное помнить - ВСЁ В МЕРУ! Устраивать нагрузки стоит не чаще, чем раз в 10-14 дней, а кому-то и раз в месяц.

4) отсутствие стимула к похудению. Важно понять, как изменится потом жизнь. Желание иметь идеальное тело, должно в итоге привести к переменам в жизни.

5) пессимистичный настрой. Чтобы получить желаемый результат, нужно время и терпение. В достижении любой цели нужно идти до конца, не сворачивая на полпути. Полученный результат будет стоить преодолимых трудностей. Правильное питание и активный образ жизни должны стать неотъемлемой частью жизни.

Если вы всё же не сдержались, съели лишнего и вас посещают мысли: "Блин, я же и так такая жирная, а ещё и нажралась. Ну всё раз начала сегодня так питаться, буду так и до вечера есть, всё равно не похудею, а с завтрашнего дня буду держать строгую диету без поблажек". Тогда вы уходите в глобальный читдэй, потому что вы вините себя и организм стремится к равновесию. Что делать? Избавляйтесь от чувства вины, вы же человек. Вы рано или поздно будете есть продукты не в рамках пп. И это нормально, не надо себя ругать за это. Вы же не зожнутые на голову.

СОВЕТЫ:

1. Всё нужно делать постепенно и не загонять себя в жёсткие рамки.

2. С каждым днём необходимо приобретать правильные привычки, а вредные вытеснять.

3. Больше двигаться, интересоваться разными вещами и чем-то новым.

4. Улыбка и добрые мысли о том, чего у вас есть, а не о том, чего нет. Очень важно хвалить себя за то, какие вы сейчас, что полезного сделали и делаете для себя и других, чего достигли. Но не забывать, что нужно стремиться к большему, за новыми победами. Нужно сравнивать себя только с собой прежним (день/месяц/год назад). Глупо ровняться на кого-то, важно стремиться быть лучшей версией СЕБЯ!

5. Найти единомышленников.

6. В такие дни лучше не увлекаться готовкой, заняться любимым и полезным делом и никаких посиделок на кухне.